转自：健康中国

更年期是女性当然蜕化流程中的“必经之路”，这一工夫偶合亦然许多慢性疾病初始出现的时候。有些东说念主会觉得，既然是“必经之路”，阶梯上遭遇粗重陡立亦然势必，不必介意。但其实，这是个曲解！

为什么需要积极滋扰

大多量东说念主到了更年期，皆会出现一些躯壳症状，但每个东说念主出现的症状不同样，严重进度也不同样。

月信杂乱 更年期女性最初遭遇的困扰即是月信额外。约50%的女性要阅历1～2年以至执续数年的月信杂乱。月信周期从章程变为不章程，或提前，或延后，或经期延迟，量时多时少等。10%～15%的女性会出现严重不章程月信、月信过多以至重度贫血，少许部分女性会阐扬为倏得停经。

血管舒缩症状 90%以上的女性在更年期会出现潮热多汗，严重影响寝息。盘问露馅，中度或重度潮热症状的平均执续时候为4.9年，约1/3的女性在绝经后无间出现中度或重度潮热长达10年。潮热出汗是更年期女性最常见的就诊原因。

神经精神系统症状 更年期女性还会出现易疲困、扎主张不围聚、驰念力下落等症状。32%～46%的女性会出现寝息扼制，比如入睡可贵、易醒或失眠。更年期女性精神式样扼制的发生率也逐渐升高，阐扬为心扉不褂讪、特性张皇，时而明锐抑郁，时而心焦易怒。肌肉要津症状 更年期女性要津难熬的发生率达到50%～60%，绝经后骨要津炎的患病率也会升高。生殖泌尿系统症状 生殖系统症状包括阴说念干燥、阴说念烧灼感、刺痛，以及阴说念败落润滑导致的性问题。泌尿系统症状包括尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染。咳嗽、打喷嚏或通顺时尿失禁的女性也彰着增多。慢性病风险 伴跟着体内雌激素的执续败落，绝经后女性骨质疏松症、心血管疾病、拘束症等疾病的发生风险彰着加多。女性时时在60岁后，会靠近更高的慢性病发生风险。约半数女性会发生绝经后骨质疏松症，患骨质疏松症的女性极易发生骨折。更年期女性是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的高危东说念主群。这些疾病将严重影响女性在老年期的生计质地和最终寿命。患癌风险 更年期是许多肿瘤的高发阶段，如乳腺癌、宫颈癌、子宫内膜癌等。

是以，更年期其实是一个“风雨漂浮”，每别称女性皆要引起实足心疼，积极进行生计样子的调遣，实时经受医疗滋扰，缓解更年期症状，为老年期健康打好基础。

奈何自由渡过更年期

巨匠最初要有乐不雅的作风，积极面对更年期，在保执健康生计样子的基础上，每年进行健康体检，必要时接管一定的医疗滋扰要领。

乐不雅心态 更年期女性要对本身所处的阶段有了了的将强，对正在阅历或行将发生的不适要有充分的式样准备。更年期女性不错培养一些兴味爱好，多干涉集体作为，保执心扉褂讪，以乐不雅的心态面对生计。

合理饮食 膳食应以低盐、低糖、低脂肪食品为主，扎眼养分平衡。提议多吃极新蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼肉、蛋、瘦肉，扎眼控糖、少油、少盐，并足量饮水，每天达到1500～1700毫升。积极磨真金不怕火 通顺能减轻东说念主的压力、改善心扉、缓解更年期症状，同期能匡助截止体重。最佳能保证每次30分钟、每周不少于150分钟的中等强度躯壳作为。有氧通顺是保举的通顺样子之一，包括拍浮、慢跑、大步走等。传统通顺神志保举八段锦、太极拳等。充足寝息 保执浮浅作息开yun体育网，幸免熬夜。精雅的寝息故意于排斥疲困、增强免疫力、减慢蜕化。更年期女性每天适合的寝息时候为6～8小时，午睡20～30分钟。睡前辩别电子家具，不剧烈通顺，不错听舒徐的音乐或作念冥念念消弱磨练等，以种植寝息质地。药物调整 症状较重的更年期女性不错进行药物调整。激素调整是灵验缓解更年期症状的体式，尽早服用还能缩短远期疾病风险。然而，要证实患者的年级、绝经年限、调整主义、有无子宫，以及健康体检地点等情况，来决定能否用药、用药决策、用药种类、用药蹊径，以及复查时候。有寝息扼制、骨量减少、骨质疏松等情况的患者，也不错针对性用药。极端要扎眼的是，不可盲目服用激素，请在大夫联接下科学用药，并遵医嘱复查。